الأحد، 11 سبتمبر 2011

كذبوا عليك فقالوا..نصف ساعة مشي تنقص الوزن...(تجربتي مع الرجيم).

السلام عليكم...


عندما تدخل المكتبة تجد رف طويل عريض يحتوي على عدة كتب عن الرجيم وعن الرياضة..هذه الكتب والمقالات هي مجرد دراسات وتجارب قد تكون محددة في زمن ما ومكان ما، وقد تكون هذه التجارب طبقت على أناس تختلف جيناتهم الوراثية وطبيعة أجسادهم وهرموناتهم عن الكثير منا.. وليس بالضرورة ما يكون نافعا في تلك الكتب للكثير منهم يكون نافعاً لك..والعكس صحيح.


معلومات عامة:
-غرام من الدهن يعطيك 9 سعر حراري.
-غرام من البروتين يعطيك 4 سعر حراري.
-غرام من الكربوهيدرات يعطيك 4 سعر حراري.
-لخسارة كيلو جرام واحد تحتاج إلى حرق  7000 أو 9000 سعرة حرارية.
-الحاجات اليومية من السعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر ومن ذكر إلى أنثى ومن الطويل إلى القصير والبدين والنحيف..الخ
-متوسط السعرات الحرارية للرجال ما يقارب 2500 سعر حراري وللنساء 2000 سعر حراري.




مثال: لو ذهب شخص إلى أحد مطاعم الوجبات السريعة (ماكدونالدز مثلا) وتناول وجبة (بيك ماك=550 سعرة حرارية + بطاطا كبيرة الحجم=450 سعرة حرارية + كولا كبير=150 سعرة حرارية) فمجموع هذه الوجبة تقريبا 1150 سعرة حرارية وتخيل أنت بهذه الوجبة فقط وصلت إلى تقريبا إلى نصف حاجتك اليومية من السعرات الحرارية.(مؤخرا أجبرت الحكومة الأميركية على ماكدونالدز بوضع تحذير صحي: يسبب السرطان والتشوهات). إذا فرضنا أن هذه هي وجبة الغداء غير وجبة الإفطار وغير مابين الوجبات وغير وجبة العشاء التي ربما تكون أيضا دسمة ويصل بكل الحال إلى 5000 آلاف سعرة حرارية أو أكثر. مبروك وباختصار أنت في طريقك إلى السمنة من أوسع أبوابها.
تحذير صحي من ماك.


من أضرار السمنة:
-داء السكري.
-ارتفاع ضغط الدم.
-سرطان الرحم عند النساء.
-التهاب المفاصل.
-النقرس.
-الجلطات.
-أمراض الأوعية الدموية.
-العقم المؤقت.




العلاج:
الرشاقة وتخفيف الوزن هما الحل.


طرق العلاج:
-عمل رجيم متوازن يعتمد على تنوع الغذاء. ويكون أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم (رجيم هوليود).
-البدء بالمشي والرياضة.
-الإرادة.
-بالنسبة لأصحاب الأوزان الثقيلة يفضل المتابعة مع طبيب تغذية.
-يجب الإحاطة بموضوع الرجيم وتخفيف الوزن عامة من جميع النواحي. ويجب معرفة الأكلات الصحية والسعرات الحرارية الموجودة في وجباتك الأساسية..و الإنترنت يوفر جميع هذه الأشياء.
-اختيار الحذاء الرياضي المناسب.
-ابتعد عن الإعلانات الصحية التي تعتمد على الربح.


المشي السريع أأمن رياضة.


(تجربتي مع الرجيم):
لقد كذبوا علينا عندما تجد غالبية كتب الرجيم تقول لك (نصف ساعة يوميا تكفي) وللأسف فإن نصف الساعة هذه لا تكفي حتى لجعل الجسم يبدأ في حرق السعرات الحرارية..فجسمك يبدأ بحرق الدهون بعد 30 دقيقة من المشي السريع أيضا وليس البطيء .


ملاحظة: قبل تطبيق ما يلي كان وزني (94 كيلوغرام):
-حدد وزنك المثالي المتناسب مع طولك ومع وزنك الحالي.
-وجباتك الثلاث اليومية كلها مهمة.وخاصة الإفطار وإن كنت من غير محبيها فموزة واحدة تعطيك 6 ساعات طاقة عمل مكتبي. وساعتين من الرياضة الخفيفة.
-كثرة تناول الماء. فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ويحفز عمليات الأيض.
-الشاي الأخضر بعد الوجبات الرئيسية بساعتين لاحتواء الشاي بأنواعه على (Tannic Acid) الذي يتحد مع ذرات الحديد ويمنع الجسم من امتصاصها.
-المشي لمدة لا تقل عن ساعة (8 كيلو متر تقريباً) مشي سريع.(رياضة المشي هي أأمن رياضة ولها فوائد كثيرة).
-التوقف عن الأكل بعد الساعة 9 مساء.
-عمليات الإحماء قبل المشي وأخذ نفس عميق. 
-في الغالب ينصح الأطباء بإيجاد زميل في ممارسة الرياضة..والذي حصل معي أن الارتباط مع زميل رياضي قد يؤجل من رشاقتك..ارتبط مع نفسك وجدولك اليومي أفضل.
-لا تسمع إلى الأصوات السلبية أبداً..كأن تسمع (كافي ضعفت بما فيه الكفاية) يجب أن تصل إلى الرقم الذي تريد أولاً.
-لا تنسى أن الرجيم هو تغيير كامل من حياتك وهو تغيير دائم وليس مؤقت وهو تغيير من الضار إلى الصحي.
-شجع نفسك دائماً بتذكر ما سوف تحصل عليه إذا وصلت إلى الوزن المثالي..مثلا من صحة وعافية ومزاج صاف وضغط متوازن وإبعاد عن الأمراض المزمنة. 
-إذا دعيت إلى مطعم تجنب المقبلات والروتين المتبع..يا طبق رئيسي خفيف أو سلطات وشوربة.
-استخدم السلالم بدل المصعد في كل مكان تذهب إليه.
- الآن وزني 73 كيلوغرام.




حقائق:
-لا تتوقع في أول شهر أن تنقص وتصل إلى ما تريد. 
-في الفترة الأولى من المشي السريع..يقوم جسمك بتوزيع الدهن على الهكيل بالكامل بدل التركز من مكان معين..وأنت لم تنقص بل كل ما حصل هو إعادة هيكلة للدهن.
-في الحقيقة ما يذهب بسرعة يأتي بسرعة. 
-لا تتوقف في المنتصف لأنك سوف ترجع مافقدت من دهن وزيادة.


أخيراً.. هذا المقال هو من جهدي ومن تجربتي مع الرجيم.. إن كنت على خطأ فهو لي وإن كنت على صواب فأتمنى الاستفادة من التجربة.


تحياتي..


حياكم في الانستغرام وسناب جات نضمن لكم الفائدة dr_nayf

تحديث: 

لا تزال هذه المعلومات ثابتة إلى الآن. يوم الاثنين الموافق 23-11-2020 في زمن الكورونا

هناك 101 من التعليقات:

  1. طيب المشي السريع او الهروله يوميا متى تظهر نتائجها ؟
    هل في غضون شهر ارى تغير في وزني ؟

    ردحذف
    الردود
    1. أزال المؤلف هذا التعليق.

      حذف
    2. علشان تخس كيلو فى الاسبوع عايز تمشى كل يوم 9 كيلو

      حذف
    3. علشان اخس كيلو ف "اسبوع" لازم امشي 9كيلو فاليوم؟؟؟؟ انا امشي 6كم بس، واسوي رياضه نص ساعه و رقص ساعة.. ونحفت 3 كيلو في اسبوع ؟ :) ... يعتمد على الجسم والجهد والأكل ما يخصه 9كيلو.. يعني كل واحد وجسمه كيف

      حذف
    4. انا بمشي في اليوم أكثر من ١٠ك بس متقطعين وأثناء درجة حراره مرتفعه جدا في الأغلب أكثر من ٤٠.هل من فايده؟

      حذف
  2. كلامك صحيح انا كان وزني ١٢٩ خلال سنتين تخفيف ( يعني ما اتعدا السعرات المسموحة والاكل صحي ) ورياضة كل يوم وصلت للوزن المثالي :) ،، فترة خلال نزول وزني توقف بس غيرت نظامي شوي من ناحية الرياضة ورجع ينزل ،، شكرا لك موضوعك مفيد جدا جدا

    ردحذف
  3. كلامه صحيح 100% هو كذا انت طولت عشان تكسب هذا الكم الهائل من الشحوم لازم الصبر وتاكد اذا مشيت على حمية غذائية مع النشاط الرياضي بالشكل الصحيح راح تنحف بس اصبر وخل عندك الارادة واللي تشوفهم ينحفون بسرعة ويقولون لك رجيم ورياضة ممكن يكونون سووا أي عملية سواء تصغير المعدة او تغيير مجراها او حتى بالون البطن لان بالون البطن كثر اخر الايام ولكنه غير صحي ابدا فقد تخيل هدفك امامك يفصلك عنه شهر او شهرين وبتوصل للي تبغاه

    ردحذف
  4. المشي نصف ساعة يحرق مااكلته حديثا وغير صحيح انه لايحرق شيء فهذا غير منطقي لاطبيا ولا فيزيائيا حتى فكل حركة بحاجة الى طاقة

    المشي نصف ساعة يوميا يضمن لك الثبات على وزنك وينزل الوزن قليلا واثاره على المدى البعيد ( ستة اشهر وسنة) ممتازة
    فكفاكم من تخويف الناس من الاكل

    صدق جميل راتب في فيلم الكيف لمن قال: عاوزين يكرهو الناس بالاكل

    ردحذف
  5. انا كان وزني 134 و نزلت خلال سنة و نصف الى 87 فقط بالمشي ايه نعم فقط بالمشي و كنت اكل 4 وجبات باليوم و ثلاث منها رز و دجاج غير البيبسي و الحلويات و اللبن بس كنت طوال اليوم اغلب مشاويري مشي ... فا با استاذي الكريم محد كذب عليك لما قال لك المشي ما ينحف !!!!!!

    ردحذف
    الردود
    1. لما الإنسان عاوز يخس بيعمل الدايت وفي الأخر بيفشل 😁 بس المشي والجري مفيش أحلي منهم

      حذف
    2. هقلكم علي الحاجة البنت لما عاوزة تخس تفضح البيت بتقول هخس في الآخر بتأكل كتير😆

      حذف
  6. كل حركة نقوم بها تحتاج طاقة انا امشي من نصف الي 45 دقيقة باليوم مشي سريع نسبيا واكل اي شي بخاطري واغلب اكلي دهني ومشبع بالدهون يعني ما حرمت نفسي من شي ووزني بدا ينقص وبعد اول اسبوع مشي بديت وبدا كل من حولي بان يقولي جسمي بدا يتغير انا ما اوزن كثير بس ملابس هجرتها من فتره لانها ضيقة بديت البسها مرة ثانية صارلي امشي ثلاث اشهر الحين ومستمر ان شاءالله فلاداعي لخرابيط سعرات واكل ولا تاكل توكلو علي الله وابدو بالمشي

    ردحذف
    الردود
    1. ايوه عادي كلو اي شي بس الكميه قللوها وكلو سلطات واشربو مويه وكذا انتوا ميه ميه

      حذف
  7. كل الي تبي بس امشي ساعة مع شويت هروله بسيطيه وحاول قد ماتقدر ابتعد عن الدهون والسكريات مو عشان تنحف عشان صكتك

    ردحذف
  8. عفون عشان صحتك

    ردحذف
  9. انزين انا من فترة امشي يعني اسبوعين ووزني ثابت واسوي نظام غذايي ما اعرف يمكن الدهون تتوزع بس واضح على جسمي اني ضعفت ووزني حاليا 77وطولي 166

    ردحذف
  10. ابا نظام غذايي لو حد عنده يسدحه هنيه

    ردحذف
    الردود
    1. كل خضار زي سلطات او مسلوق او مشوي و كل لحوم بيضه مسلوقه او مشويه و زبادي و ابتعد عن باقي مشتقات الحليب بس الزبادي كويس قليل دسم و ابتعد عن العصيرات لا غازيات ولا عصيرات طازه كلها فيها سعرات حراريه كتير و اشرب لترين مويا مع عصير ليمون يعني تعصر الليمون مو تنقعها و ابتعد عن النشويات رز و مكرونه و معجنات و امشي نص ساعه او ساعه كل يوم مع تمارين بسيطه اللي يريحك لو رقص ينفع و في شهرين حتشوف الفرق

      حذف
    2. لامؤاخدة كل واحد شغال يهبل على راحته

      اولا المشي احسن رياضة للسمين والرفيع وللكل

      ثانيا انتا عندما تاكل تكتسب طاقة وتكتسب وسعرات حرارية فلازم تضيع هذه السعرات فبالمشي اسهل طريقة لمدة النصف ساعة ولو مشيت لمدة ساعة رايح تفقد وزن وانا مجرب

      ثالثا زي الاستاذة rawan ali طيق الي هي قالت عليه

      رابعا ان شاء الله تفيدكم المعلومات

      خامسا ما انا بدكتور انا فقط واحد دارس احياء

      حذف
  11. لا تحرمون انفسكم من الأكل , كلوا اللي تبون بس مو بأفراط , بس اهم شيء الرياضة

    ردحذف
  12. فعلا الرياضه مهمه لتخفيف الوزن واايد من صديقات خفن من المشي بس يباله عزيمه وتخفيف الاكل

    ردحذف
  13. ليس هناك مرافق للمشي هل يمكن استعمال الة المشي الرياضية

    ردحذف
    الردود
    1. اكيد تقدر تستخدمها و هيا احسن من المشي في الشارع بسبب السرعات 👌

      حذف
  14. طبعا يمكن استخدامها ولكن ليس لوقت طويل.. نصف ساعه على الك المسي مناسب حتى لا تتسبب بمضاعفات لمفاصلك

    ردحذف
  15. حسافه عاد أنا قررت اليوم أبدا أمشي بس خلاص الحين هونت

    ردحذف
    الردود
    1. أخي العزيز أرجو أن لا تتذمر من الكلام اللي إنطرح غير صحيح أن المشي لاينقص الوزن صحيح النتائج بطيئة ولكنها مضمونه ع المدى البعيد وأنا والله لو لم أجرب هالشئ بنفسي ماتجرأت وكتبت طبيعي الأجسام عالية الوزن محتاجة لنظام غذائي ك بداية لكن لمتوسطي الوزن أنا أقول لا تترددوا فين أحسن تاكل وتاكل بدون حركة ولا تضمن حرق اللي أكلتة والمشي راح يجنبك رجيمات قاسية مستقبلا وما أدراك ما عذاب الرجيم أدخل بوتيوب وأقرأ أكثر الحين عشان تجربة شخص واحد تلغي عزيمتك والله ماتسوى كلها نص ساعة وبنفسك راح تلاحظ الفرق النفسية والحيوية وماتاخذ شئ من يومك أنا مشيت نصف ساعة لمدة أسبوع بدون رجيم فقط وقفت غازات وما أكل شئ قبل النوم والله نزلت حوالي كيلو ونصف ومن جسم ل جسم يفرق

      حذف
  16. هو مشان جسمك يتعود وما تبدا عضلاتك تتشنج او تعرض مفاصلك للخطر
    المفروض انه تبدا بتمرينات الأحماء لمدة 5 دقايق على الاقل ومن بعدها في اول يوم تهرول لمدة 10-15 دقيقة وكل يوم تزيد بس 5 دقايق يعني مثلا في اول يوم بديت ب 10 دقايق ثاني يوم خلهن 15 دقيقة واليوم الثالث خلهن 20 دقيقة صدقوني بعد 11 يوم رح توصلوا لساعه من الركض والهرولة وباذن الله باقل تشنجات والام ممكنة.

    ردحذف
  17. الحل فى هذه الاية...يا بنى آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين...نلاحظ هنا قمة الإعجاز الربانى وهو أن الله ربط بين المشى للصلاة وبين عدم الإفراط فى الأكل ..كل واستمتع ولا تسرف وامشى للصلاة خمس مرات فى اليوم هيبقى جسمك زى الفل..القرآن دستور حياة لمن يتدبره

    ردحذف
  18. أزال المؤلف هذا التعليق.

    ردحذف
  19. المشي فعلًا طيب لتنزيل الوزن أنا أمشي في غرفة بالبيت مافيها مكيف وجدًا درجة حرارتها مرتفعة أهرول نصف ساعة ولاتشوفوا العرق بزبوووز سؤالي هل التعرق الشديد يحرق السعرات ؟

    ردحذف
    الردود
    1. التعرق الشديد وحرارة الغرفة ليس معناه أنك تحرق سعرات بزيادة والعكس ليس صحيح..الرياضة هي مقياس الحرق

      حذف
    2. انت بكذا تفقد سوائل ما تفقد سعرات وبس . الحركة وسرعتها هي الي تعتمد ع الحرق مو العرق وكميته

      حذف
  20. اريد ان انقص وزنى 15 كيلو واكثر هل يمكننى ان اخس فى شهر باتباع حمية غذائية ومشى ساعة كاملة ولكن بسرعة متوسطة ليست كبيرة جدا وكم كيلو هخس فى الشهر افيدونى

    ردحذف
    الردود
    1. طبعا فأفضل طريقة لانقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي + ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة..اول شهر سوف لن يحدث تغير كبير ولكن بعدها سوف تلاحظ التغيير..وتذكر أن الغذاء الصحي هو اسلوب حياة وليس رجيم مؤقت

      حذف
  21. هل المشي بالمنزل وصعود الدرج ونزوله ع مدار اليوم عدت مرات يحرق سعرات واي واحد عنده معلومات عن شاي الاخضر وبذره الكتان يخبرنا الله يجزاكم خير بعد ماجبت بنتي زاد وزني وصارلي كرش وحاليا موته حالي من جوع اريد انحف وارجع متل قبل

    ردحذف
    الردود
    1. طبعا السلم يعتبر من أفضل أنواع الرياضات..لكن ننوه أن الجسم يبدأ بالحرق بعد نصف ساعة من الرياضة..

      حذف
    2. وبرضه فيه رياضة الملاكمه او البوكسينق في تقريبا نصف ساعه او اقل احرقت 400 سعره

      حذف
  22. اكثر كلامك غير صحيح وكلامك غير محفز ومحطم

    ردحذف
  23. اكثر كلامك غير صحيح وكلامك غير محفز ومحطم

    ردحذف
  24. راعي الاغنام اكبر دليل على ان المشي حتى لو بطيء ينزل الوزن ويحافظ عليه ..ياكل رز ولحموفي الليل ياكل رز ومع هذا نخيف..لانو يمشي مسافات طويله وببطيءوبدونمايحس بتعب..انا جربتهاوالله يشهد على كلامي مشيت

    ردحذف
    الردود
    1. ياعزيزي..راعي الغنم كان يمشي تقريبا ٣٠-٥٠ كيلو من أجل البحث عن المرعى والماء..فتخيل أنه يمشي من شروق الشمس الى مغيبها..وهذي فترة كافيه احرق جميع الدهون والكولسترول..هل لدينا وقت الآن مثله..طبعا لا..لذلك مشي سريع لمدة ساعة مع تضبيط النظام الغذائي هو الأصلح لنا..

      حذف
  25. أزال المؤلف هذا التعليق.

    ردحذف
  26. كل واحد يفتي ويقول كلام عكس عن كلام الاخر
    من النهاية الأخ الي اتكلم عن القران جزاك الله خير كلامك سليم
    والبقية لو سمحتوا لا تقولوا كلام ما تفهموا فيه
    هذا الموضوع ما يقدر يفيد فيه الا المتخصص فقط لا غير
    يا أمة سخرت من جهلها الامم

    ردحذف
    الردود
    1. عفاك كلام صحيح امه سخرت من جهلها الامم
      ومن فتى بغير علم فهو كافر

      حذف
    2. الحل في الحديث الشريف والايه الكريمه التي كتبها احد الزوار
      قال رسول الله ص " نحن قوم لا نأكل حتي نجوع واذا أكلنا لا نشبع " صدق رسول الله

      فكلوا واشربوا ما تريدوه ولكن لا تملئوا معدتكم فقوموا وهي ليست ممتلئة
      والعبوا الرياضه

      حذف
  27. كان وزني 108 كنت اخفف من الاكل يعني اكل شويه وقوم بسرعه ونزل وزني 95 طبعا بدون رياضة هذا قبل 5 سنوات الحين 99 وطول 183 بعيير صح هههههههه قبل سنه تقريبن 92 الحين صارلي سبوعين امشي ساعة ماهو علشان انقص وزني لا لاني ابي اشد جسمي

    ردحذف
  28. غير صحيح ان الجسم لايحرق عند ممارسة الرياضه لنصف ساعه .. الجسم يحرق لو مارست الرياضه 5 دقائق فما بالك في نصف ساعه وانا اشتريت حزام لقياس مايتم حرقه وكنت احرق في النصف ساعه 500 سعره حراريه

    ردحذف
  29. الجسم يحرق طول الوقت حتى وانت نايم.. لكن هذا الحرق هو للسكريات المتوفرة بالدم .. عشان تبدأ تحرق الدهون لازم تستهلك السكر بالدم وبعدها يبدا الجسم باستخدام المصدر الثاني للطاقة وهو الدهن .. ومع احترامي للحزام اللي عندك.. اتحداك اذا تحرق ٥٠٠ سعره حراريةًبالمشي لمدة نصف ساعة .. لو جري سريع ممكن

    ردحذف
    الردود
    1. ممكن تبحث عن حزام بولار المعروف بدقته عالعموم شكرآ لك وانا راح احاول بأذن الله ان ارفع مدة المشي الى الساعه

      حذف
    2. انا استخدم ساعة وحزام بولر وكلامك صحيح الجهاز دقيق..لكن المشي مايحرق ٥٠٠ بالنصف ساعة مشي 😊

      حذف
  30. كلامك كله خاطىء والمفروض ماتحكمي على ان المشي نصف ساعه ماينحف من خلال تجربتك الشخصية لان النحف يفرق من شخص ل شخص يمكن انتي جسمك صعب انا نزلت 6 كيلو في شهرين بمشي نص ساعه فاليوم فقططط واحاول من تقليل الاكل )تقليل ففقط) مش حرمان كلامك محبط جددددا واللي يقرا كلامك مستحيل يسوي رياضة من الاحباط ... نصيحتي لكم امشوا نص ساعه فقط يوميا وابشروا بالخير 😊

    ردحذف
    الردود
    1. مشكورة على الرد..أول شي أنا طبيب وماجبت شي من راسي..أنا جبت كلام علمي .. وذكرت تجربتي مع الرجيم فقط..والعلم يقول مايبدأ الجسم بالحرق الفعلي إلا بعد نصف ساعة مشي وبسسسسسس😊

      حذف
    2. المشي مفيد جدا انا وزني كان 75 والحين 70 لازم اوصل 60 بأذن الله اكل خفيف ومشي لمده ساعه

      حذف
    3. انا هلا يعني مسوية رجيم في صباح أشرب كأس ماي بالليمون وبعد ساعة أشرب شاي أخضر وبعدها مااكل شي واعمل رياضة مشي علي الماكنة عندي مدة أسبوع وزني كان 72 وهلا 69

      حذف
    4. مساء الخير ، اولا شكرا على المقال و على مشاركتك تجربتك مع الاخرين ، جميل ما كتبت و اغلبه كلام علمي صحيح اقول لك هذا كأخصائي ، اعترض فقط على فكرة ان الجسم لا يحرق الا بعد نصف ساعة من ممارسة الرياضة ، فهذا غير صحيح ، الموصوع ببساطة موازنة حريرات داخلة مع خارجة ، اذا رفعت يدك الى الاعلى ستبذل طاقة و ستصرف حريرات ، بالتالي فعند ممارسة رياضة المشي او اي رياضة ستبدأ بالحرق من اول خطوة

      حذف
  31. يا جماعه انا بعمل دايت مع دكتور بقالى شهر و هو مانع سكريات و نشويات
    المهم انه بس ناصحنى بالمشى فقط لمدة نصف ساعه يوميا ... و بيشدد انه مزودش عن كده ... الحققه لما بعمل رياضه مع المشى يوميا بلاقى نفسى زايده عالميزان مش بقل
    ممكن اعرف السبب !!!

    ردحذف
    الردود
    1. لا تتوزني بعد المشي الا بعد ٣ ايام لانو الجسم بكون متورم

      حذف
  32. انا اعمل ساعة ونصف رياضة و اصوم لاكن لا اخس مادا أعمل اني محبطة

    ردحذف
    الردود
    1. حسبتي كم احتياجك اليومي من السعرات حشبتي كم تحرقين

      حذف
  33. اسلام عليكم :
    يا أخواني يا احبتي المشي السريع ينحف لاكن مثلاً تمشي
    50 دقيقه وبعدها تركض 20 دقيقه المحصول 1ساعه وعشر دقائق استمر على هاذا النحو 3 اشهر طبعاً زائد الرجيم
    1- اكل 4 بيضات بس بياض بدون صفار لانها تحتوي على بروتين
    2- صدر دجاج في ايضاً نسبه عاليه من البروتين
    3- التفاح الاخضر جيد جداً
    وابتعد عن الخبز والسكريات
    وأهم شي الاستمرار النتائج راح تجي صدقوني بس اهم شي الاستمرار والعزيمه على فكره نزلت 10 كيلو مع هاذا الروتين والحمد لله

    ردحذف
  34. السلام عليكم
    يا اخوان في معادلة اسمها الثلث
    ثلث للطعام + أو -(سمنه أو مافي طاقة)
    ثلث للماء + أو -(دورة دموية اسرع أو جفاف)
    ثلث للهواء + أو - (غازات أو صعوبة الاثنين اللى فوق)
    عاد هذا اللى انا اشوفه والوقت المناسب اللى يتوفر فيه أكبر كمية من الأكسجين

    ردحذف
  35. السلام عليكم
    الحين اللي يقول نزلت 5 كيلو و نزلت 2 كيلو
    بس من مشي وتخفيف أكل
    أنت مبسوط بشكلك الحين ؟
    ما تشوف إن عندك ترهلات لازم تشدّها
    واللي بالمناسبة مهما تخفف من أكلك و مهما تمشي ما راح تشدّها

    لأنكم نسيتوا عامل مهم جدًّا
    المقاومة
    المقاومة تدّيك تحسّن سريع في المظهر
    نزول الرقم على الميزان مهو كل شي
    لازم تنزّل نسبة الدهون فقط في جسمك

    وعشان تنزّل نسبة الدهون فقط و تحافط على الكتلة العضلية أو حتى تزيدها
    تحتاج 3 عوامل أساسية

    التغذية + التمرين + النوم

    التغذية و أهم مافي التغذية هو أخذ الحاجة اليومية من البروتين (2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك)
    وطبعاً ماننسى الأكل الصحي و تناول الحاجة اليومية من الدهون (اللازمة لإطلاق هرمونات البنا و الحرق)
    و الحاجة اليومية من الكربوهدرات (للحفاظ على مستوى طاقة مرتفع

    التمرين
    يشمل تمرينات المقاومة (الحديد أو وزن الجسم)
    وتمرينات الحرق زي المشي و السباحة و غيرها

    النوم
    و عشان يشتغل الجسم بطريقة سليمة على كل حال سواء حرق أو بنا
    لازم تاخذ عدد ساعات نوم تكفيك
    (7-9 ساعات تكفي عامة البشر)
    و يكون نوم مريح طبعاً

    و الكلام اللي فوق يشمل الذكور و الإناث
    و الإناث مهما تدرّبوا حديد ما راح يطلع لهم عضلات
    لأنهم ما يملكوا القدر الكافي من هرمون الذكورة زي الرجال

    بالعكس راح ينشدّ جسمهم
    و الإناث اللي تشوفوهم معضّلين في المسابقات
    ياخذوا هرمونات ذكورية عشان كذا عندهم عضلات


    واللي يبغى فايدة أكبر
    يقرا هذي المقالة
    http://www.egyfitness.com/%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%88-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85/


    إيش رأيك يا دكتور ؟

    ردحذف
    الردود
    1. مشكور ياخوي ويعطيك العافية كلامك سليم ١٠٠٪‏ .. وأنا عن نفسي ماعندي ترهلات لله الحمد لان اساسا وزني ماكان اوفر..وثانيا انا ماكتفي بس بالمشي .. انا العب حديد (مقاومة) وبعد مشي واركض يعني تقريبا رياضة لمدة ساعه او ساعه ونص يوميا.. مشكور على التوضيح

      حذف
    2. طيب أتمنًى منّك تساعدني في إدخال عنصر المقاومة للمجتمع


      خصوصاً الحريم
      لأني أشوفهم في عذاب والله
      من دايت لدايت و حالتهم تصير أسوأ

      حذف
    3. احنا نحاول ننشر الوعي الصحي للمجتمع وهذا اللي نقدر نسويه بأن الرسالة توصل لأكبر قدر ممكن من التاس

      حذف
  36. مشكور اخووووي

    ردحذف
  37. أزال أحد مشرفي المدونة هذا التعليق.

    ردحذف
  38. تجربة شخص اثق به
    يقول لا تنتظر نتائج مرضية من الرجيم والرياضة
    قبل شهرين كاملين من الانضباط
    لترى تغييرا في جسمك وتغييرا في مقاس لبسك
    وسعادة غامرة ودافعا لمواصلة المشوار
    والالف ميل تبدأ بخطوة
    تبدأ وسترى الخطوات تتسارع وستحب هذا الامر
    وتستمر حتى تصل
    العزيمة والتوكل على الله جزء من النجاح

    ردحذف
  39. هههههههه زبدة الموضوع مشي نص ساعه ع الصباح ونص ساعه مشي ع الساعه 4 العصر زائد نص ساعه مشيء الساعه يعني 9او 11 الليل يعني باليوم ساعه ونص جداً مفيده وتعطيك نتايج جيده بس المشيء يكون بالتريج مثلاً اول يوم نص اليوم الثاني ساعه والثالث ساعه ونص وبعدين نخليه مود لنا والمشيء لازم يكون سريع مو زحف بالاضافه إلى شرب كميه كافيه من المويه وبعد الساعه 10 ليل خلاص قفل فمك وحاول تنام بدري لان المعده تشتغل تهضيم ع الساعه 11 ولا تنسون تخففون الحشي من هالكبسات والمفاطيح خفوا الضرب بالخمس تخفون ������
    والي يقول المشي م ينقص وزن م عنده سالفه للمعلوميه ترا نص ساعه مشي م تكفي لانقاص وزنك بس تثبة وزنك يعني تحرق الاكل الي اكلته وتثبت وزنك م يزيد ع ماهو عليه اندر ستاند ياحلوين يلاااا سيوا اتمنى اني افدتكم

    ردحذف
  40. سلام عليكم
    سابدا تجربتي في تخفيض الوزن اليوم بازن الله
    وساطلعكم على التفاصيل ان شاء الله
    المدة الاولية حا تكون 3 شهور
    مشي احاول سباحة. نظام السعرات الحرارية

    ردحذف
  41. سلام عليكم
    سابدا تجربتي في تخفيض الوزن اليوم بازن الله
    وساطلعكم على التفاصيل ان شاء الله
    المدة الاولية حا تكون 3 شهور
    مشي احاول سباحة. نظام السعرات الحرارية

    ردحذف
  42. وانا همي نحفني ��������الله يزيل همي

    ردحذف
  43. وانا همي نحفني ��������الله يزيل همي

    ردحذف
  44. السلام عليكم
    لن تستطيع ان تقوم بتنزيل الوزن مهما عملت
    ما لم يكن هناك دافع لرغبتك في تنزيل وزنك
    حيث أنك ما تلبث ان تفقد عزيمتك وتتضجر
    الدافع قصدت به ...
    مثلا...
    انك تخوض علاقة حب
    انك تحت ظرف مرضي
    انك مضطر بسبب طبيعة عملك
    انك مقدم على وظيفة لها شروط
    انك مقدم على زواج
    وهكذا...
    كل هذه دوافع وجيهه لتحفيزك على الإستمر..
    نصيحتي ...
    الرغبة في انقاص الوزن سواء كانت بدافع ام بغيره ... لا تمكث ان تضمحل وتنتهي حال تحقيق الهدف. او الصعوبة لمن لا يملك الدافع.
    ما اود قوله :
    هو ان تجعل النظام الغذائي المتواز
    والرياضة . نمط حياة
    الإبتعاد عن السكر .. التقليل من الملح
    أتمنى للجميع حياة صحية سليمة خالية من الأمراض.

    ردحذف
  45. السلام عليكم افضل رياضه على الاطلاق الرياضه الي انتى بتحبها ممكن تعمل رجيم بسبط لمده اسبوعين او ٣ تخسر الوزن الي انتى بدك اياه وتستمر على الرياضه الي بتحبها لا تلزم حالك بساعه ووقت لانو الروتين بملل يوم اركض ويوم امشي ويوم اسبح نوع احلى وشكر

    ردحذف
  46. الاسبوعين الاولى بيكون النزول سريع بحمية1200 سعره ومشي ساعه لكن بعد الاسبوعين الاولى سيتوقف الوزن عن النزول لمده طويله علما انك لازلت على حميه 1200 ومشي ساعه وهذا يحدث لكثير من الاشخاص الذين يعانون من سمنه من مده طويله والسبب هناك دهون متصلبه سميكه جدا لم يقدر الرجيم 1200 سعره والمشي ساعه لكسر ثبات الوزن كيف تتخلص من ثبات الوزن اولا توقف عن الرجيم لمدة 3 يوم وعليك ان تأكل ماطاب لك وبعدها عود للاستمرار بعد 3 يوم على نفس السعرة 1200 والان تحتاج ان تزيد من مدة المشي اولا اوزن جسمك بعد الاسبوعين الاولى واعرف الذي وقفت عليه مثلا وزنك قبل الحميه والرياض الاولى كان 85 كيلو نزل في الاسبوعين الاولى 78 كيلو غرام لاتفتكر ان كل هذا شحوم تم فقدها لا انها كمية السوائل المتواجده في الجسم حول 75 في المئه وحول 25 في المئه الشحوم المرتخيه الرطبه وليست المتصلبه التي بنت على الجسم في عهدا قريب بعد الاسبوعين توقف النزول وطال عليك السبب انت الان تواجه شحوم متصلبه يصعب تكسيرها الا بمضاعفة المشي المتنوع من وسط تقطع الكيلو في 12 دقيقه والمشي السريع الكيلو في 10 دقائق
    كيف تكسر ثبات الوزن الذي تعاني منه استمر عل 1200 سعره حراريه وهنا زد من المشي مثلا وزنك وقف على 78كيلو عليك المشي يوميا 7.8 كيلو في اليوم بالسرعه المطلوبه امامك تقسم 78÷10= 7.8 كيلو لابد قطعها في اليوم بهذه الطريقه انكسر ثبات الوزن وبداء يهبط بشكل سريع اكثر من الزبادي المنزوع الدسم وفاكهة البرتقال الزبادي 4 علبات في اليوم والبرتقال لحد 4 برتقالات والافضل الفطور يكون زبادي وبرتقاله.وعليك بالملفوف يشعرك بالشبع كل منه في اي وقت السعرات ضعيفه جدا به وله فوايد اخرى والغداء 10 ملاعق اكل رز وربع صدر دجاج او مايعادلها المهم قسم اكلك على 1200 سعره حراريه لاتزيد عليها وخذ لك اجازه مفتوحه للاكل في الاسبوع مره واحده اتبع هذه الطرق سوف تلاحظ صدق كلامي قسم المشي على فترتين متواصله مثلا مطلوب منك 8.7 كيلو في اليوم اقسمها على دفعتين في اليوم في اي وقت يطيب لك سوف تلاحظ النزول مايعادل 2 كيلو غرام في اسبوع جرب وانا المسؤول

    ردحذف
  47. سلام من اجل نتيجة سريعة ياجب المشي 3 ساعات يوميا 1 في الصباح 1 الزوال 1 في المساء و شوفوا نتيجة مفرحة بعد 15 يوما اما ادا كانت مع الرجيم ف سوف تبهركم النتيجة

    ردحذف
  48. انا بدأت الحمية و المشي يوم 6 اكتوبر بعد شهر سوف اعطيكم النتيجة الاولية وزني تقربا هو 88 kg

    ردحذف
  49. كلام غير دقيق لان قانون حفظ الطاقه يقول ( ان الماده لاتفنى و لكن تتحول الى صوره اخرى ) يعني قيامك باي حركه ولو بسيطه هي عملية حرق سعرات حراريه لكن لانقاص الوزن يحتاج ان نحرق سعرات حراريه اكثر من تلك التي اكتسبناها في الاكل و المشروبات عدم حصول هذا الشرط يؤدي الى زيادة الوزن ..

    ردحذف
  50. كلام غير دقيق لان قانون حفظ الطاقه يقول ( ان الماده لاتفنى و لكن تتحول الى صوره اخرى ) يعني قيامك باي حركه ولو بسيطه هي عملية حرق سعرات حراريه لكن لانقاص الوزن يحتاج ان نحرق سعرات حراريه اكثر من تلك التي اكتسبناها في الاكل و المشروبات عدم حصول هذا الشرط يؤدي الى زيادة الوزن ..

    ردحذف
  51. انا امشي نصف ساعة صباحا و نصف ساعة مساءا هل هذا يكفي

    ردحذف
  52. بدأت المشي على الجهاز لمده 30 الى 20 بعض الأحيان ورياضة اخر لحرق الدهون كان الناتج بعد شهر نزول قليل تقريبا من كيلو الى اثنين كليو وعندما كلمت الأخصائي شرح لي عن التغذيه والسعرات الحرارية وانا من اول لااعرفها ولا مهتم بالموضوع وبعد ذلك توقيت بنظام غذائي متوازن بدأ جسمي في النزول الواضح والمشجع باستمرار 🙄

    ردحذف
  53. تجربتي الشخصيه : مشي 45 دقيقه سرعه متوسطه تقريبا 5 km + نظام سعرات حراريه 1400 + 10 دقائق تمارين استطاله =خساره 3 kg خلال 9 ايام خساره 1 kg اسبوعيا جدا محفز او 3 kg شهريا لفتره 6 شهور ستلاحظ الفرق بالصحه والوزن والشكل وهمتكم ياحلوووين

    ردحذف
  54. المشى نصف ساعة يوميا مع تنظيم الاكل ( تقليل الكميات وليس منع انواع معينة ) يؤدى الى نتيجة رائعة وعن تجربة فعلية - وايضا اى حركة يقوم بها الانسان تحرق سعرات حرارية حتى لو التقط شىء وقع منه على الارض الفارق فقط فى كمية الحرق بين الحركات اليومية العادية والرياضة

    ردحذف
  55. انا احكي لكم تجربتي امشي ٢ كيلو واجري ٤ كيلو واعمل تمارين ٢٠ دقيقة وامشي ٢ كيلو إجمالي المدة الزمنية ساعة وخمسة وأربعون دقيقة الحمد لله حسيت ٢٠ كيلو في شهرين بس وزني تابت بقالي ١٥ يوم
    على فكرة بشرب ٤ كباية شاي اخضر يوميا الفطار بيضة او زبادي الغدا صدر دجاجة وشوية خضار بقالي شهرين ما اكلت خبز خالص ولا مكرونة ولا رز بس يوم الجمعة باكل كل شئ والله على ما اقولة شهد

    ردحذف
  56. مساء الخير ، اولا شكرا على المقال و على مشاركتك تجربتك مع الاخرين ، جميل ما كتبت و اغلبه كلام علمي صحيح اقول لك هذا كأخصائي ، اعترض فقط على فكرة ان الجسم لا يحرق الا بعد نصف ساعة من ممارسة الرياضة ، فهذا غير صحيح ، الموصوع ببساطة موازنة حريرات داخلة مع خارجة ، اذا رفعت يدك الى الاعلى ستبذل طاقة و ستصرف حريرات ، بالتالي فعند ممارسة رياضة المشي او اي رياضة ستبدأ بالحرق من اول خطوة

    ردحذف
  57. انا حطيت لي هدف اني خلال شهرين انزل كل الدهون الي فجسمي والحمدلله الحين خلصت اول شهر ونزل من وزني 8 كيلو وراحت كل الدهون الي فجسمي مثل الوجه واليدين صار جسمي مثل مااتمنى بس باقي عندي دهون البطن والخصر وان شاء الله تروح خلال شهر .. كل الي سويته اكل صحي بكميات قليله طبعا ثلاث وجبات بدون سناكات مره ومشي يوميا لمدة ساعتين ونص او ثلاث ساعات والحمدلله الدهون قاعده تنزل عندي بشكل ملحوظ

    ردحذف
  58. عبدالله فرج23 أغسطس 2021 في 9:04 ص

    التركيب الجيني للجسم يختلف من إنسان إلى آخر هناك رياضيون ممارسون لرياضات ثقيلة ولسنوات واوزانهم عالية بالمقاس الذي تطلقه ومع ذلك هم يتمتعون بصحة جيدة وتحاليلهم كلها في المعدل الصحيح ، الخلاصة بالتجربة ان الجسم يستفيد من أي تغير في النشاط اليومي ، المهم المداومة والاستمرارية عليه ، فالنصف ساعة من المشي العادي كافية، وستلمس التغير بعد مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر مع مراقبة دقيقة لما تلقي في جوفك من مأكولات ومشروبات ، هذا ما لا حظته بالتجربة والمعايشة .

    ردحذف
  59. السلام عليكم
    انا بدأت من اسبوع المشي على جهاز مشي بسرعة ٤ ل٥
    وتقريبا ٢ك مشي يوميا
    مش ماشية على نظام معين لكن تخفيف بس
    سوالي شو الوقت المناسب للمشي
    قبل الفطور او بعد
    او قبل الغدا او بعد
    انا حاليا بعد ساعة من اخر وجبة امشي لمدة نص ساعة
    شو الوقت الامثل بدي انزل ١٥ كيلو

    ردحذف